水瓶面面書寫幸福

作者／布芮妮．布朗(Brene Brown Ph. D.)

翻譯／洪慧芳

出版／馬可孛羅；2013年10月初版一刷

【書摘】

我們都嚮往完美和萬無一失，但那是不存在的人類經驗。我們必須勇敢上戰場，無論那是一座什麼樣的戰場——是新戀情、重要會議、創意流程，或者是對家人難以啟齒的話——要全力以赴。與其坐在場邊兀自批評，我們應該勇於展現，站出去，讓大家都看見真正的你。這就是脆弱的力量，這就是放膽去做。

願意展現自己的脆弱，是我見過每個全心投入的人都有的明顯特質，他們把一切(從專業成就、婚姻、到教養中最引以為傲的時刻)歸因於勇於展現脆弱的力量。

重點在不堅持完美，也不堅持孩子一定要快樂。完美並不存在，我發現讓孩子快樂的事，不見得能讓他們長大以後變得更勇敢、更投入。

最有效克服自卑的三個招式：

1. 1.      鼓起勇氣接觸外界！我想躲起來，但是克服自卑及肯定自我的方法，就是和有資格聆聽的人分享經驗，因為他們因為我們的脆弱而愛我們，而不是勉強接受我們的脆弱。
2. 2.      用我對我愛的人說話的方式，以及安慰即將崩潰的人的方式來自我對話：你沒事的，犯錯是人之常情，有我在別怕。通常我們受到羞愧感突擊時，只會自責，從來不會用我們對愛的人與尊重的人說話的方式來自我對話。
3. 3.      攬起全局！別想逃避來粉飾太平，那反而會讓事情進一步發酵或限制你。我常大聲說：「攬起全局，你就有資格定義結局。攬起全局，你就有資格定義結局。」當我們對自己有所隱瞞時，我們就會永遠停留在那件事的主題上打轉。但如果我們攬起全局，就擁有收尾的權力。榮格曾說：「發生在我身上的事並非真我，我選擇變成什麼才是真我。」

在《不完美的禮物》中，我提到我根據研究的資料，歸納出「愛」的定義：

當我們讓人洞悉與瞭解我們最脆弱也最強大的自我，並珍惜那份因信任、尊重、體貼、情感而產生的心意相連時，就是在培養愛。

愛不是靠施予或取得的，只能靠培養來日益滋長，那是只有雙方都抱持愛意時才能培養的連結。我們珍愛他人的程度，頂多只能和珍愛自己的程度一樣。

羞辱、責備、不敬、背叛和壓抑，都會從根本破壞愛的成長。唯有承認、療癒、撫慰這些傷害時，愛才得以留存。

當你擺盪在「肯定自我」和「自慚形穢」之間：告訴自己，我已經夠好了。

當你擺盪在「設下底線」和「想要更勝一籌」、「跟別人比較」之間：告訴自己，我覺得夠了，要適可而止。

當你擺盪在「投入」和「抽離」之間：告訴自己，冒個險，展現自己，讓大家看見真正的你，這樣就夠了。

我提醒自己，「別讓完美阻礙你成為一個更好的人。」做得到步行二十分鐘，總比想跑四英里但跑不到還要好；出版一本不完美的書，總比讓電腦裡的「完美」檔案永無問世之日還要好；叫中式外燴來開派對，總比一場我永遠沒時間主持的優雅晚宴還要好。

我們自己是什麼樣子以及我們投入世界的方式，比我們對親子教育的瞭解，更能預測孩子未來的發展。