水瓶面面書寫幸福

相信自己勝任親職的正向自我對話：(p. 45)
1.     我相信我身為父母的直覺。
2.     我懂的比我以為的多。
3.     我盡我的全力。
4.     我對我的決定有信心。
5.     我自然就準備好了，能回應孩子的需求。
6.     我是照孩子養、不是照書養。
7.     我有許多不錯的親職資源可以諮詢、結合。

釋放內疚、原諒自己的正向自我對話：(p. 47)
1.     即使我對孩子犯了錯，我也愛自己。
2.     我原諒自己不是完美的父母。
3.     我從錯誤中學習，繼續往前。
4.     如果我無法總是滿足孩子所有的需求，也沒有關係。

照顧並疼愛自己的肯定句：(p. 49)
1.     我在必要時會求援。
2.     我規畫、安排好自由時間。
3.     我為自己建立龐大的支援網路。
4.     我愈疼愛自己，就愈能疼愛孩子。
5.     我花時間維持與伴侶關係的新鮮感。
6.     我照顧自己和孩子的需求。
7.     我在有需要的時候，會暫時卸下親職。
8.     我每天花時間做喜歡的活動。

值得花時間陪孩子的自我對話：(p. 50)
1.     我找到時間陪孩子。
2.     孩子是我的第一要務。
3.     我有完成目標所需的所有時間。
4.     我喜歡看著孩子成長。
5.     我可以花時間陪孩子，並完成工作。

善意拒絕孩子要求的正向自我對話：(p. 51)
1.     我可以慈愛的說不。
2.     我能堅持立場。
3.     我的孩子希望我立下規矩。
4.     我因為愛孩子，所以說不。
5.     如果我沒學過如何立規矩，我可以現在學。
6.     當我的孩子有明確的界限時，他會感到安全。

管理憤怒和言語虐待的正向自我對話：(p. 62)
1.     我記得要深呼吸。
2.     我對事生氣、不對人生氣。
3.     我保持冷靜、在控制中。
4.     我會注意我快要發火了。
5.     我運用「我」的句型來表達我的不滿。
6.     我可以暫停、數到十。
7.     我不必羞辱孩子，就能表達我的憤怒。
8.     我可以藉由控制會引發我憤怒的想法而控制我的憤怒。

有助放下期望的肯定句：(p. 67)
1.     我讓我的孩子有自己的真實人生。
2.     我讓我的孩子做自己。
3.     我讓我的孩子自行抉擇。
4.     我讓我的孩子承擔他所做抉擇的後果。
5.     我放開對孩子未來的期望。
6.     我不再替孩子過人生。
7.     我照顧我自己未完成的需求。
8.     我給孩子最大的禮物，就是管好自己。

(以上摘錄自新手父母出版的《跟孩子說好話》一書。)