水瓶面面書寫幸福

作者／一行禪師

出版／商周；2013年10月1日初版

【書摘】

能夠克服生與死的觀念，就能擺脫恐懼的操控。有與無的觀念讓我們產生了巨大的恐懼。當雲從天上消失時，它並非由有變成無；它將永遠延續下去。雲的本性是不生不滅的，你所愛的人如是，你亦如是。

享受步行時就只是步行，即使在繁忙的機場或火車站，我也能享受步行。如此走路，每一步都是在撫摸大地母親。

修息：回到當下，體驗呼吸

給自己一些時間，好好享受正念呼吸這個簡單的修習。「吸氣，我知道我在吸氣。呼氣，我知道我在呼氣。」只需要一點點的專注，你就可以把自己帶回當下。修習正念呼吸的這一刻，你的身心開始歸於一體。只需十到二十秒，你就可以締造這個奇蹟。身心一如，安注於當下，這是人人都可以做到的，小朋友也可以。

當我們感到擔憂焦慮時就可以如此修習：「吸氣，我知道我很緊張。呼氣，我對緊張微笑。」

當一個念頭升起，你向它問好，然後立即道別。其他念頭升起時也一樣，問好，然後道別。不要和它對抗。別緊張。只是放下。

情緒就只是情緒。它來，停留一段時間，然後離去。為什麼我們僅僅因為某個情緒就要傷害自己或他人呢？我們遠遠不只是自己的情緒。

腹部呼吸：

面對恐懼或憤怒這些強烈的情緒時，我們的修習是把注意力向下帶到腹部。停留在頭腦的位置是很不安全的。強烈的情緒就像是一場風暴，站在風暴的中央是非常危險的。但是我們許多人在心煩意亂的時候正是這樣做的，任憑自己停留在情緒風暴的中心，任由情緒風暴將我們吹倒。不要這樣做，我們應該把注意力往下帶，讓自己穩定下來，將注意力集中於腹部，然後修習正念呼吸，完全專注於腹部的一起一伏，如此修習十到十五分鐘，強烈的情緒會悄然掠過。

修習正念呼吸有助於我們體驗喜悅與平安。專注於呼吸時，思想會停止，我們就不會被過去或未來拉走。如果過分沉醉於思想，就無法真正地活在當下。笛卡兒說：「我思故我在。」但是大多數時候，真實的情況是「我思故我不在」。

一個呼吸練習：

「吸氣，我覺知身體的緊張和痛楚。呼氣，我平靜，我釋放身體的緊張和痛楚。」