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文章來源／2008年5月13日人間福報醫藥版(純粹好文分享。如有侵權，煩請告知，將即刻刪除，謝謝。)
順著個人生長曲線軌道就正常 睡眠也重要
【本報台南訊】很多家長擔心小孩長不高，醫師表示，孩子長得不如別人高，大多是家族遺傳及體質性的生長遲緩，但是後天的營養、運動及睡眠也很重要，特別是睡眠，呼籲家長以平常心看待，並多注意孩子的營養、運動及睡眠狀況。
成大醫院小兒科醫師林秀娟表示，有不少家長帶著小孩到門診求醫，不清楚遺傳對身高有很重要的影響。根據父母的身高可估算出孩子可能的身高：男孩是父母身高總和加十三再除以二；女孩是父母身高總和減十三再除以二。這項公式雖並非絕對，但具有參考價值。
至於體質性生長遲緩的小孩，常會後來居上，只要有順著自己的生長曲線軌道成長，大都是正常的。林秀娟表示，真正需要進一步評估的是，小於生長曲線表「第三百分位」，即一百人中比較矮的前三名，或一年長不到四公分者，但這類個案並不多見。
除家族遺傳外，後天環境也要注意，均衡營養、運動及睡眠等生活狀況都要兼顧。最好是每周運動總量要達到兩百一十分鐘，而非周末才狠狠地動一下。營養方面，鈣質的攝取很重要，最好不要服用成分不明的成藥或健康食品。
另外，最容易被忽略、也是最重要的就是睡眠。研究顯示，夜晚睡眠時會分泌較多促進生長的「生長激素」，因此，讓孩子有足夠的睡眠時間和良好睡眠品質，是想長高所不可或缺的。
林秀娟說，坊間有所謂的「轉骨方」，有些是作用在「轉大人」的青春期，太早使用可能會誘發第二性徵，反而不利孩子生長。適當的使用時機應是第二性徵出現後，如女生首次月經來潮後，大概只剩下兩年可以再長高了。
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