水瓶面面書寫幸福

「如果你永遠無法取悅對方，那就叫他滾蛋，然後做回你自己。另外，如果你真的有怒氣，就必須允許自己表達出來，你也有權利表達。其實需要表達的不是你，而是被你從小壓抑到大的怒氣，它有權利表達自己，可是因為環境不允許，它便一直被壓抑著。但怒氣是你的一部分，它被壓抑在你心裡這麼久了，絕對有權利出現，你也有義務讓它流露出來。
當你真的淋漓盡致地宣洩憤怒時，你會發現那時的自己特別舒服。但是，你要用負責任的方式來表達怒氣。
例如，你可以對老公或親人說：『當我在房間裡又哭又叫又摔東西時，你不必進來，我不要你的安慰，因為我只是需要一個可以讓我發洩的空間。』發洩完了之後，如果看見自己有罪惡感，你必須承認、並擁抱那份罪惡感，而不要說『我很文雅，我很溫柔，我在靈修，我不可以罵髒話、發脾氣』。
真的，當你帶著愛、不去批判，並以負責任的方式允許自己的怒氣表達出來、發洩出來時，你就會覺得內心特別輕鬆、特別舒服。」
——張德芬，《愛上自己的不完美》，p. 120~121



「你必須負責任地把情緒表達出來，不要壓抑。所謂『負責任』，就是以不傷害他人的方式發洩自己的憤怒。你可以狠狠地捶打枕頭，承認你對父母的憤怒之情，讓你的憤怒有個出口，然後原諒他們，也原諒自己。憤怒不知道原諒，也無法寬恕，它只想報復，那就讓它報復吧。報復完之後，你還是可以回去做你的乖孩子，但你內在的憤怒已經被釋放了，未來不會在某一刻因為被觸發，又突然跳出來壞事。
我發現，承認自己有憤怒是最重要的一步，第二步則是以適當的方式將它表達出來，讓積壓在你內在的能量自由流動。」
——張德芬，《愛上自己的不完美》，p. 185~186