水瓶面面書寫幸福

「當你發現自己在一個困難的狀況裡時，有某些簡單的步驟可以去做，不論那狀況是健康不良、牽扯到別人的緊張情況、財務上的困境，或不論什麼。
         這些步驟彷彿非常明顯，而可能太容易——但當你內在的儲備正釋出及啟動的同時，它們將帶來一種即刻的輕鬆感及心情的平靜。我曾提及這些步驟許多次，因為它們在澄清意識心，並給害怕的自我帶來一些緩解上，是如此的重要。
         一、立刻盡可能地活在當下。試著對當下的感官資料變得盡可能地覺察——所有的一切。舉例而言，往往，當你在疼痛時，你只貫注在那個感受上，忽略了身體其他部分可能感覺到的輕鬆感，並且不覺察也在切身環境裡的聲音、景象及印象的混合物。這個步驟將立刻減輕問題本身的壓力，無論它是什麼，而給你一種精力恢復的感覺。
         二、拒絕擔憂。當然，這自動地符合第一步。告訴你自己，明天，或在一些其他的場合，你可以盡量擔憂——但決定現在不要擔憂。
         三、當你的思想的確觸及你在當下一刻的特定問題時，想像對那困局的可能最佳解決之道。別去臆測那理想的解答如何、為何或何時將到來，卻在你的心眼裡看到它已完成了。或，如果你對視象的觀想並不特別在行，那麼，試著得到，如果那問題得以用你完全滿足的方式解決，你會感覺到的感恩與喜悅之情。」
——《健康之道：最後的一堂賽斯課》，p.274-275