水瓶面面書寫幸福

「處理負面情緒的最佳辦法，就是專注在感覺，而不要把重心放在那種感覺之上的標籤或是評斷。你感覺到什麼？你感覺到的部位在哪裡？這份感覺有多麼強烈？找到情緒的出處其實並不重要，只因出處從來都不是真正的問題。出處只不過是引發情緒的誘因，它觸痛了昔日記憶的警鈴。你應該接納眼前的情緒，即使這個情緒讓你不自在也不例外。
如果你對自己有負面想法，而且經常感覺自己很糟，那麼該怎麼辦？或許你已經將那種情緒鎖定在胃部一帶，有一股沉甸甸而略帶噁心的感覺。我建議的做法是徹底接納你的情緒，去感覺你的胃部，安住在那份感覺之上。你甚至應該感謝自己的身體是一具如此完美的機器，它警告你在身體系統中有這麼一個能量的阻塞點。自我接納的基礎就是愛我們自己的本來面目，了解我們並不需要改變任何事，只需要和已經存在於體內的愛連結起來。如果不能無條件地接納自己的本來面目，將使我們排拒自我的全部或其中的一部分。
我發現，促進自我接納最有力的激勵之詞就是：『我愛自己，也接納自己擁有這份感覺。』你可以大聲覆誦這句話，或是在心中默唸。把愛的想法傳送到壓力所在的部位，觀想能量自由地流過你不舒服的區域。」
——洛伊．馬提納，《學會情緒平衡的方法》，p. 84