水瓶面面書寫幸福

【水瓶面面的讀後心得報告】
這篇讀後心得報告延宕了整整一個月，
讓前來面面這兒、期待面面分享書摘的朋友屢次撲空，
真是不好意思吶！

今年五月對面面來說是煎熬的五月，
因為身體出現一些狀況，
讓我幾乎每日都在恐懼、擔憂與焦慮的狀態下徨徨度過，
這段經歷待面面有時間，
再寫出來做為一種生活的回顧與心情的沉澱吧！

言歸正傳，來談談《親子天下》這本雜誌，
面面非常喜歡這份雙月刊，
《親子天下》的編輯群真的十分用心地編撰每一期的《親子天下》，
讓身為教師與家長的我，
每每從中獲益、得助。
而2009年4月號的《親子天下》主題是「教出好情緒」，
一樣使面面受益良多。
期盼我的兩個孩子隨著年紀的增長，
在我們夫妻倆的引導與陪伴下，
在情緒管理上皆能日漸成熟，
當然我也得以身作則，
讓孩子有好榜樣可以模仿、學習。
其實，教育簡單來說即：
「希望孩子成為怎樣的人，得先問問自身是不是就是那樣的人。」
「愛與榜樣」永遠是教育的基本要件。
與同為人父人母的朋友們共勉之喔！

【水瓶面面書中重點隨手記】(註：畫線部分為水瓶面面所畫。)
安全感是孩子情緒成長最重要的條件，直接影響人格的成長。父母應把孩子帶在身邊，讓孩子從觀察父母的待人接物上，學習自己的情緒處理，例如用正向思考來處理問題。父母更要在孩子情緒風暴未形成前，跟他對談，把情緒化解掉。目前坊間很流行的用毆打不倒翁來出氣，是個錯誤的情緒教育方式，這只會使憤怒者憤怒的情緒更亢奮，因為它更加活化大腦憤怒的神經迴路，而且養成遷怒、洩憤的壞習慣，從研究得知，負面情緒應從認知去化解。(語出洪蘭教授)

《快樂寶貝的秘密》一書指出，「當我們是孩子唯一的能量來源、又在他們身上耗盡能量時，就一定會出事。」現代父母應該依序照顧好自己、另一半以及子女，因為當爸媽互相關愛，甚至連孩子想盡辦法都無法從中作梗時，孩子最容易成長，也過得最快樂。
(水瓶面面如是說：這段話引領我深思。自從有了小孩後，似乎多以孩子為重，對自己、對另一半的疼惜與照顧減少了許多許多，是到了該做一些調整的時候了。)

現代孩子EQ不高的現象，其實反映出家人不常在一起的事實，要孩子學到社會情緒技巧，就必須要有社會性的互動。

有些媽媽看到孩子生氣了，就會趕快把孩子生氣的事情完全解除，這就是溺愛。馬上把負面情緒的事件解除，這是最糟的，孩子會連自己為什麼會有這些負面情緒都不知道，因為爸媽都馬上處理掉了。

當大環境愈來愈不利孩子情緒健康發展時，家庭與學校就是孩子最後倚賴的情緒堡壘。父母、師長應引領孩子認識自己情緒，進而了解他人情緒，發展出良性的人際互動。

所有的研究都指出，影響孩子情緒能力發展最重要的關鍵來自於家庭。高曼指出：「家庭生活是我們學習情緒的第一所學校。」
要培養孩子高EQ，童年階段最重要，父母需要提供孩子情感的滋潤、扮演情緒管理的典範。

友緣基金會副執行長黃倫芬認為，情緒教育要做得很好，有兩個很重要的安全基地。第一個是：「我覺得我還不錯，我喜歡我自己。」這些自我概念，會在別人說他不好時，讓他較有包容心，能夠平衡。第二個安全基地就是，孩子感受到：「有人是喜歡我的。」這對小孩很重要。
有這兩個安全基地把孩子撐住，情緒教育才有辦法往上發展。

情緒能力不同於IQ，它的發展大多取決於後天學習，受到家庭教養方式影響極大。因此EQ可透過練習提升改善，比IQ更具可塑性。

當我們遇到不愉快的事(adversity, A)，我們往往會產生不好的念頭(belief, B)，而這種念頭則會引發不好的後果(consequence, C)。如果試著記錄下來，並且去反思這個念頭是對的嗎(disputation, D)？透過猛烈攻擊悲觀的想法，往往可以得到激勵(energization, E)，這就是塞 利格曼 博士所提出的提升EQ的ABCDE法則。

哈佛大學教授凱根(Jerome Kagan)的研究發現，天生害羞退縮的孩子，有三分之二長大會害羞、退縮、不善社交。這些孩子顯然沒有發展出杏仁核和大腦皮質間的神經通路，好讓大腦皮質幫助穩定情緒。
不過，另外有三分之一小時候害羞退縮的孩子，上了幼稚園就會變得樂於和人交往。這些孩子之所以不同，在於父母處理他們怯懦個性的方式。凱根認為，這種不同「改變了他們腦部的發展」。
凱根認為，長大能克服怯懦的孩子，是因為父母一再讓他們面對新的困難和挑戰，以致改變了他們腦部的化學物質。而那些未曾接受挑戰的孩子，「腦部路線」仍沒有改變，因此仍經常情緒過度反應。
(水瓶面面如是說：這段文字對面面來說很有助益。我女兒幸恩便是屬於較為害羞退縮型的個性，面對這樣的孩子，爸媽一再讓他們面對新的困難和挑戰，是足以改變他們腦部的化學物質的。可見父母扮演的角色有多重要，我要加油，與幸恩一起加油！)

洪蘭教授指出，童年和青春期的情緒管理經驗，對大腦神經迴路的形成很重要，童年更是一生情緒特質形成最重要的時機，這時期養成的習慣會嵌入神經網路的基本架構中，不太會因後來的經驗而改變。

EQ並非天生不變的，而且父母對孩子EQ的影響力，遠大於父母對孩子IQ的影響力。

當學生在學校裡經常帶著受傷的情緒，將無法有效學習；情緒教育是讓孩子成為一個文明人的重要部分，但在現今教育裡卻缺席了。

每日上課前，羅東竹 林國小 老師宋慧慈總會先跟孩子談談他們現在的感覺，先讀讀孩子的心情，再開始上課。「先處理感情，再處理事情」，這是她這幾年教書的體會，當孩子的感情被照顧到，他們的學習會更進入狀況。

老師要能成功的進行情緒教育，很重要的是有良好的師生關係。如果老師跟學生已有很多衝突，很難去做身教或引導。

有三十多年豐富輔導經驗的雨聲國小校長楊國如建議，老師要放下對學生的框框，不要一直想要去糾正學生，企圖把他行為變好，而是要先停下來，想一下，為什麼孩子會一直重複做老師不允許的行為？

同理孩子的感覺、轉換觀察孩子的方式，看到孩子可愛的地方、鼓勵他的正向行為，是老師帶領孩子培養出好情緒的前提。就如長年輔導孩子的楊國如所說：「只有當孩子感受到被喜歡、被尊重、被接納，教導才會有效果，有這種感覺，自然會去做對的、好的行為。」

羅東竹 林國小 老師宋慧慈每天上課前，都會跟孩子談談他們的感覺，讀讀孩子的心情，也會讓孩子練習說出他們的感覺。她用的一招，是讓孩子寫感覺日記。
宋慧慈的聯絡簿上，除了有每日的溝通事項，還要求學生寫一、兩百字的日記。日記內容則要求學生至少要寫三種感覺中的一種。
這三種感覺，第一是「感動」：今天有看到什麼事物或場景讓我好感動。第二是「感謝」：今天有誰做了什麼事，我想要好好謝謝他。第三是「感佩」：今天有哪位同學有突出的表現，讓我好感佩。
(水瓶面面如是說：宋慧慈老師的做法令人感佩，真是一位有愛心的好老師，面面要見賢思齊。) 

老師要有「打包」的工夫，要能變臉。老師如果在教室情緒不好，可能就沒辦法好好上課。所以先把情緒打包，不是壓抑或忽略，而是先把這件事情放著，深呼吸，換一張臉，重新去面對那些孩子。當你一個轉念，你會從其他孩子給你的回饋中消解負面情緒。

處於青春風暴的孩子，也正是在經歷自我探索、尋找自我價值的階段。情緒教育對國中生而言，不只不能缺席，甚至是改變他們生命的重要關鍵。

每個人難免都有情緒困擾，有情緒困擾常常是因為需求沒有獲得滿足，遇到受挫或壓力過大的情況，很直接的表達情緒，對於一個小學生或青少年而言，這種情緒困擾應該是正常的。目前對大腦的研究，發現人在受挫或壓力情境下，可以適當的調適情緒，不會採取衝動的反應，可能要等到二十餘歲，前額葉成熟之後，才能做得到。
如果小孩過度壓抑自己的情緒，或不會表達自己的需求，才是大人應該擔心的事。所以，年紀小的孩子有情緒困擾，應該不是父母擔心的重點，但怎樣讓孩子學習其他適當的表達情緒方法，讓孩子順利發展出應有的情緒，而不要一直停留在自我的觀點、原始的情緒反應，也不要一直用直接、原始的哭鬧或肢體動作來表達，那才是父母要期待的目標。

建議家人在日常生活中經常明白示範情境和情緒的連結，以及正確、多元的情緒表達方式。例如媽媽看到孩子又犯錯生氣了，可以直接說出來：「你又做錯了，讓媽媽很傷心，好像是媽媽教不好。媽媽不想再說了，你自己先想想錯在哪裡？」「你這麼大聲吵，讓媽媽心很煩，我不想說話了，我等一下再幫你。」經常明白的示範說明情境、個人心情、情緒表達的行為這三者的關係，如「情境」就是「你又做錯」、「你這麼大聲吵」，心情就是「媽媽傷心」、「媽媽心煩」，結果的行為是「媽媽不想再說了」、「不想說話」；或是幫忙把孩子的行為也利用上述的語言表達，讓他了解自己的情緒和行為的關係，可以協助孩子漸漸學習到如何適當的表達情緒。

如果孩子出現情緒反應，父母要先用同理心和傾聽的技巧，接納孩子的情緒。當孩子知道你願意理解他的感受，就會慢慢將心情沉澱下來。
情緒是自然產生的感覺，是一個人對周遭事物的主觀感受，因此沒有對錯之分。它是一種能量，一旦湧現了，絕不會憑空消失，需要有效抒解的管道。

同理孩子的情緒，並不代表同意孩子的行為，更不是放任孩子把情緒表現當成工具，對父母予取予求。要讓孩子明白：所有的感覺都是可以被接納的，但是不當的行為必須被規範。

建構孩子的正向情緒並不是教孩子盲目的樂觀，或者否認、避免負面情緒。充足的安全感、肯定孩子的自我、溫暖熱情的家庭氣氛、無條件的愛但有條件的獎勵，以及許多好事件，都能為孩子架設一張「情緒安全網」。

良好的典範勝過千言萬語。在處理孩子情緒之前，要先處理好自己的情緒。

只要父母投入時間和耐心，運用技巧和練習，就能調好孩子的情緒體質，讓孩子知道自己可以有所選擇，做自己情緒的主人。

在家裡做情緒教育，實踐大學家庭研究與兒童發展研究所所長鄧蔭萍用過最有用的方法，就是跟孩子寫情書、寫紙條，這是一個很好的溝通方法，因為孩子最需要的，是你能夠了解他。

父母不需要一直在那邊講道理，先抱抱孩子，就像擁抱小baby在媽媽懷裡。你會發現，有些情緒就會穩下來。只有孩子情緒穩了，我們才有辦法去跟他説些什麼。讓孩子知道他是被愛的，很多情緒他就會平穩下來。

吃出好情緒：深海魚、全穀類、深綠色蔬菜、南瓜、牛奶、香蕉、堅果類、黑巧克力。

情緒教養的第一步，是幫助孩子正視情緒，學習使用適當的方式表達與發洩，才能培養良好的情緒管理能力。

【延伸閱讀】

1.《親子天下2009年4月號：教出好情緒》線上閱讀：Link！
2. 關於情緒教養的101本繪本：Link！
3. 【閱讀】《情緒教養，從家庭開始：高EQ是父母教出來的》：Link！